Realistické ciele ako základ úspechu
“Najčastejšie novoročné predsavzatia, ktoré od klientov počúvam, sa týkajú chudnutia a fajčenia. Ak si zoberieme príklad chudnutia, väčšina ľudí si dá cieľ schudnúť, ale nezadefinujú si konkrétny spôsob, akým ho chcú dosiahnuť. Keď niekto necvičil celý rok, asi je nereálne očakávať, že od nového roka bude chodiť do posilňovne 5x týždenne,“ vysvetľuje psychologička.
Podobne aj rozhodnutie prestať fajčiť zo dňa na deň môže pôsobiť nerealisticky. „Nie je to iba o tom, že telu začne chýbať nikotín, ale aj o tom, že fajčenie je často spojené s určitým rituálom a taktiež sa pri ňom už dotýkame aj problematiky závislostí, ktorá nie je len fyzciká, ale aj psychická,“ dodáva.
Celkovo preto pri dávaní si predsavzatí odporúča začať malými krokmi a realisticky zhodnotiť naše časové a fyzické možnosti:. „Vyvarujme sa extrémom. Zo dňa na deň sa naše správanie nezmení, preto je dôležité nastaviť si postupné kroky a pripraviť sa aj na možnosť, že nie vždy sa nám podarí splniť všetko na prvýkrát.“
Ako sa vyrovnať so zlyhaniami
Zlyhania sú prirodzenou súčasťou každej zmeny, ale pocit viny nás často brzdí v pokračovaní. Psychologička Horváthová radí zamyslieť sa nad tým, čo nám bráni pokračovať. „Pokiaľ je to primárne o tom, že na plnenie cieľa nemáme čas, tak sa potom môžeme sami seba úprimne spýtať, prečo sme si ten čas nenašli. Možno si potrebujeme cieľ rozložiť na dlhšie obdobie alebo mierne upraviť jeho náročnosť,” vysvetľuje.
Ako príklad uvádza snahu schudnúť 10 kilogramov. Ak sa nám vo februári podarí schudnúť iba 1 kilogram, pocit zlyhania je prirodzený. „Keď si to ale rozdelíme na ciele, ako napríklad 1 kilogram mesačne, naše výsledky budeme vnímať pozitívnejšie. Každý malý krok je progres,“ zdôrazňuje Mgr. Horváthová.
Zlyhanie nemusí byť konečnou zastávkou. „Pri opakovaných zlyhaniach je na mieste zvážiť, či by nám k dosiahnutiu nášho cieľa nepomohlo vyhľadanie odborníka, ktorý by nám mohol pomôcť analyzovať dôvody neúspechu a nastaviť stratégie vedúce k úspechu.“
Dlhodobá motivácia
Motivácia je kľúčová pre dosiahnutie každého cieľa, ale udržať si ju dlhodobo je veľmi náročné. Psychologička Horváthová odporúča zamyslieť sa nad vnútorným dôvodom, prečo niečo chceme dosiahnuť. „Ak je motivácia povrchná a prichádza zvonka, pravdepodobne nebude stačiť. Ak je dôvodom to, že sa chceme sami cítiť lepšie, naša motivácia je pevnejšia.“
Nezabudnite sa za snahu odmeniť. „Často sa stretávam s tým, že ľudia sa nevedia pochváliť za svoje úsilie. Keď sa mi nechce cvičiť, ale prekonám sa a idem, je to niečo, za čo sa môžem oceniť. Aj keď som plánovala hodinový tréning, ale odcvičím len pol hodinu, je to lepšie ako nič,“ hovorí odborníčka. Samozrejme, treba si zvoliť aj správnu formu odmenenia sa.
Duševná pohoda a priority
Mnohí z nás si ako novoročné predsavzatie dávajú za cieľ cítiť sa v novom roku lepšie.
Na zaistenie väčšej duševnej pohody v novom roku je potrebné pomenovať, čo nám vnútornú nepohodu spôsobuje a akceptovať fakt, že nemôžeme byť šťastní neustále. „Nie každý deň bude dobrý. Príjmime fakt, že život prinesie aj smutné, alebo stresujúce momenty. Keď pochopíme, prečo pociťujeme dané emócie, pomôže nám to lepšie ich zvládať,“ vysvetľuje Mgr. Horváthová.
Ak vnímate dlhodobú nespokojnosť v nejakej životnej oblasti, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka. „Nezávislý pohľad odborníka môže byť kľúčom k objaveniu nových riešení pre spokojnejší život,” uzatvára psychologička Horváthová.
