Minimalizujte stres z vianočných príprav
Stres z príprav je jedným z hlavných faktorov, ktorý dokáže pokaziť sviatočnú náladu. “Mnohým ľuďom sa tieto sviatky spájajú s chaosom a s pocitom, že všetko musí byť dokonalé. Práve táto snaha vyhovieť všetkým naokolo, napiecť všetky obľúbené druhy koláčov a nájsť ideálne darčeky môže byť zdrojom vnútorného napätia a konfliktov,” vysvetľuje psychologička Horváthová. Radí tiež poľaviť z dokonalosti a pripomínať si skutočný dôvod, prečo sa s blízkymi počas sviatkov stretávame.
Dôležité je tiež nastaviť si hranice a jasne komunikovať svoje očakávania. Ak napríklad leštenie porcelánu nepovažujete za prioritu vianočných príprav, môžete ponúknuť pomoc inde – napríklad pri varení. O rozdelení povinností je však dobré hovoriť vopred, nie v deň Vianoc, keď už môže byť neskoro. “Ak sa stretnú dve domácnosti, každý má svoju predstavu o tom, ako by sviatky mali vyzerať. Tieto predstavy bývajú často odlišné a partneri o nich nekomunikujú, čo vedie k zbytočným konfliktom,” dodáva odborníčka. Okrem toho by ste nemali zabúdať ani na čas pre seba a psychohygienu, či už ide o prechádzku alebo iné aktivity, ktoré vám pomáhajú vyčistiť si hlavu.
Nepodľahnite predstave dokonalých Vianoc
Nemenej dôležité je nastaviť si realistické očakávania. “Netreba sa nechať strhnúť fotkami dokonalých Vianoc na sociálnych sieťach alebo vo filmoch. Tieto predstavy sú často nereálne, pretože za nimi stojí množstvo času, ktorý mnohí z nás nemajú. Niektorí influenceri nemajú fixnú pracovnú dobu a môžu tak predvianočným prípravam venovať oveľa viac času ako človek s bežným zamestnaním. Vo filmoch sa zas o ten dokonalý obraz postaral obrovský tím ľudí,” pripomína psychologička Horváthová a odporúča vytvoriť si vlastný zoznam priorít. Možno by ste chceli upiecť desať druhov koláčov, ale v skutočnosti vašej rodine postačí aj päť. “Základom je pomenovať si, čo Vianoce pre nás znamenajú a čo od nich skutočne očakávame. Samozrejme, ideály môžeme mať, ale vždy si treba nastaviť aj hranice,” dodáva.
Komunikujte otvorene
Čo robiť, ak sa vyskytnú rodinné konflikty? “Je dôležité snažiť sa konfliktom vyhýbať vopred. Nevyťahujte témy, o ktorých viete, že sú v rodine citlivé, ako politika či generačné rozdiely. Rovnako sa snažte rešpektovať názory druhých a nebrať ich ako osobný útok,” radí odborníčka. Ak sa debata vyvíja nesprávnym smerom, skúste ju slušne odkloniť na inú tému, alebo upozorniť ostatných, že by bolo lepšie tému odložiť na inokedy. Nebojte sa jasne pomenovať, čo vám prekáža: “Je v poriadku povedať, ‘Prekáža mi, ak sa na túto tému bavíme, lebo v minulosti sme sa už pohádali. Chcem mať sviatky v pokoji,’” radí psychologička Horváthová.
Vianoce nie sú vždy len o pozitívnych emóciách
Pre ľudí, ktorí prežívajú osamelosť alebo smútok zo straty blízkeho, je kľúčové nevyhýbať sa vlastným emóciám. “Dovoľte si cítiť aj tieto pocity. Ak ste stratili blízkeho alebo ste po rozchode, netlačte sa nasilu do radosti. Potláčanie smútku často vedie k ešte väčšiemu napätiu a úzkosti,” vysvetľuje psychologička. Ak niekto vo vašom okolí prežíva smútok, nepodceňujte jeho emócie a nehovorte mu, že všetko bude čoskoro dobré. “Radšej mu dovoľte precítiť emócie naplno. Je v poriadku poplakať si pri štedrovečernom stole. Emócie, ktoré zo seba dostanete, vás budú menej zaťažovať a ich intenzita sa zmierni. Čím viac ich potláčate, tým silnejšie sa vracajú,” uzatvára odborníčka. Vianoce nemusia byť dokonalé, aby boli krásne. Dôležité je užiť si ich s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a byť k sebe i k ostatným láskaví.
V mene celého tímu Polikliniky Váš Lekár vám želáme, aby ste vianočné sviatky prežili v pokoji, láske a hlavne v plnom zdraví.
