Mnoho ľudí verí, že si telo potrebujú „vyčistiť“ po zime. Je to naozaj tak, alebo naše orgány zvládajú detoxikáciu úplne samy? Je jarný reštart len psychologický efekt?
MUDr. Kulkovský:
Telo nepotrebuje krátkodobé „očisty“, ale dlhodobý zdravý prístup. Pečeň, obličky, pľúca, tráviaci systém a koža zabezpečujú prirodzenú detoxikáciu nepretržite. Jarná únava je skôr dôsledkom nedostatku pohybu, vitamínu D a zlej životosprávy ako nahromadených toxínov. Namiesto striktného „detoxu“ je efektívnejší postupný návrat k zdravším návykom.
Detoxikačné kúry nemajú vedecké opodstatnenie. Mnohé produkty sú propagované ako „očista tela“, no zdravý organizmus zvláda detoxikáciu sám. Telo môžeme v detoxikácii podporiť tým, že budeme jesť viac čerstvých potravín, piť viac tekutín a budeme mať viac pohybu na čerstvom vzduchu. Dôležitý je tiež vyvážený spánkový režim na obnovu energie.
Vyhnite sa extrémom ako drastické pôsty, jednostranné diéty či nadmerné užívanie detoxikačných doplnkov – môžu viesť k nerovnováhe živín, dehydratácii či zbytočnému stresu pre organizmus. Napríklad nadmerná konzumácia bylinných čajov môže obličky a pečeň skôr zaťažovať, než ich “očistiť”.
Je pravda, že na jar sa telo potrebuje viac „odkysliť“ a že by sme mali jesť zásadité potraviny?
MUDr. Kulkovský:
Telo nepotrebuje „odkysľovanie“ – udržiava si pH rovnováhu samo. Obličky a pľúca regulujú acidobázickú rovnováhu nezávisle od ročného obdobia a udržiavajú pH krvi v rozmedzí 7,35 – 7,45. Mechanizmy ako vylučovanie kyslých látok obličkami a regulácia CO₂ dýchaním zabezpečujú, že telo sa samo prispôsobuje bez potreby externého „odkysľovania“.
Zásadité potraviny nemenia pH krvi, no majú pre nás iné zdravotné benefity. Konzumácia čerstvej zeleniny a ovocia podporuje trávenie, poskytuje vitamíny, minerály a vlákninu. Namiesto „odkysľovania“ je dôležitejšie zamerať sa na vyváženú stravu s dostatkom rastlinných potravín a dostatočnú hydratáciu, ktoré prirodzene podporujú detoxikačné procesy tela.
Čo sa v tele reálne deje, keď držíme prísnu detoxikačnú diétu alebo pôst? Aké sú najčastejšie zdravotné riziká rôznych detoxikačných diét a pôstov?
MUDr. Kulkovský:
Detoxikačné diéty a pôsty nesú niekoľko zdravotných rizík. Medzi najčastejšie patrí hypoglykémia spôsobená nízkym príjmom sacharidov, čo môže viesť k závratom, slabosti, podráždenosti a v extrémnych prípadoch kóme, najmä u diabetikov. Ďalším rizikom je dehydratácia a nerovnováha elektrolytov, ak diéty obsahujú diuretiká (bylinné čaje, ovocné šťavy), čo môže zvýšiť riziko arytmií a nízkeho krvného tlaku. Dlhodobý pôst môže spôsobiť stratu svalov, oslabenie imunity a spomalenie metabolizmu.
Niektoré detoxikačné programy zaťažujú pečeň a obličky, najmä ak obsahujú nadmerné množstvo bylín alebo doplnkov. Prísny pôst tiež môže narušiť hormonálnu rovnováhu u žien, čo vedie k zníženiu estrogénu, strate menštruačného cyklu, osteoporóze a hormonálnym poruchám. Psychologicky môžu tieto postupy podporovať nadmernú kontrolu stravy a zvýšiť riziko porúch príjmu potravy ako ortorexia, anorexia alebo bulímia.
Ako môžeme účinne podporiť prirodzené detoxikačné mechanizmy tela?
MUDr. Kulkovský:
Podpora prirodzenej detoxikácie tela by mala vychádzať z vedecky overených stratégií, ktoré posilňujú funkciu pečene, obličiek, pľúc, tráviaceho a lymfatického systému.
Pečeň podporíme stravou bohatou na antioxidanty – zelená listová zelenina, brokolica, cesnak, cibuľa či kapustovitá zelenina. Dôležitý je dostatok bielkovín a vody, ktoré pečeni pomáhajú metabolizovať a vylučovať toxíny. Obmedzenie alkoholu a nadmerného užívania liekov znižuje záťaž pečene.
Obličky fungujú optimálne pri dostatočnom príjme vody (1,5 – 2 l denne) a obmedzení soli, ktorá môže zvyšovať krvný tlak. Minerálne látky dôležité pre zdravie obličiek, ako sú draslík a horčík, získame z banánov, špenátu, batát a orechov.
Pre elimináciu toxínov je tiež dôležité trávenie. Vysoký príjem vlákniny (celozrnné obilniny, ovocie, zelenina, strukoviny) podporuje peristaltiku. Probiotiká a prebiotiká z fermentovaných potravín (kefír, kimchi, kyslá kapusta) udržiavajú zdravý črevný mikrobióm. Pohyb takisto stimuluje trávenie a črevnú peristaltiku.
Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu, najmä medzi 22:00 – 2:00, keď je pečeň najaktívnejšia.
Zníženie stresu (meditácia, mindfulness, pobyt v prírode) pomáha regulovať kortizol, ktorý pri chronickom strese oslabuje detoxikačné procesy.
Sú črevné sprchy účinnou formou prečistenia tela, alebo je to len trendová wellness záležitosť?
MUDr. Kulkovský:
Pri črevných sprchách (hydrokolonoterapii) sa preplachuje hrubé črevo väčším objemom vody s cieľom odstrániť toxíny a odpadové látky. Často sa táto metóda propaguje ako spôsob detoxikácie pre zlepšenie trávenia či posilnenie imunity, no vedecké dôkazy tieto tvrdenia nepotvrdzujú.
Medicínsky význam môže mať pri príprave na gastroenterologické vyšetrenia, ako je kolonoskopia, no v týchto prípadoch sú efektívnejšie a bezpečnejšie osmotické laxatíva (napr. polyetylénglykol). Môže tiež jednorazovo pomôcť pri ťažkej zápche, ale dlhodobým riešením je úprava stravy a životného štýlu.
Riziká prevažujú nad prínosmi – opakované výplachy môžu narušiť črevný mikrobióm, spôsobiť dysbiózu, hnačku, stratu elektrolytov, dehydratáciu a v extrémnych prípadoch aj poškodenie čreva. Pravidelné používanie môže vytvoriť falošný pocit „očisty“ a psychickú závislosť na základe subjektívneho pocitu, že si telo nevie pomôcť samo, hoci to nie je pravda. Ľudské telo má vlastné mechanizmy na vylučovanie odpadových látok.
Existuje nejaký druh „mentálneho detoxu“, ktorý by ste odporučili na jar?
MUDr. Kulkovský:
Mentálny detox je rovnako dôležitý ako fyzická očista, najmä na jar, keď telo prechádza regeneráciou. Pomáha zbaviť sa stresu, mentálnej únavy a zlepšiť sústredenie aj emocionálnu rovnováhu.
Za vyskúšanie stojí digitálny pôst – obmedzenie mobilu, sociálnych sietí a notifikácií (napr. na pár hodín denne alebo celý víkend). Nápomocný môže byť aj journaling a obmedzenie multitaskingu – písanie denníka uvoľňuje myseľ, sústredenie na jednu úlohu zase znižuje mentálnu únavu.
Aj krátka 5–10 minútová meditácia denne pomáha zmierniť stres a zlepšiť koncentráciu.S tým nám môžu pomôcť aj rôzne techniky mindfulness. Dychové techniky, vizualizácia, alebo afirmácie zas podporujú duševnú pohodu.
Dôležitá je aj fyzická aktivita, pobyt v prírode a upratanie nielen domácnosti, ale aj vzťahov – zamyslime sa nad tým, ktoré sú pre nás prínosné a ktoré nás vyčerpávajú.
Aké úpravy životného štýlu by ste ľuďom všeobecne odporučili na jar spraviť?
MUDr. Kulkovský:
Ak človek cíti na jar únavu, môže byť užitočné začať úpravou stravy – zaradiť viac čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a kvalitných bielkovín pre doplnenie vitamínov a minerálnych látok.
Ďalej by sme mali dbať na hydratáciu a viac pohybu, keďže pravidelná fyzická aktivita podporuje krvný obeh, okysličenie tkanív a zlepšuje celkovú vitalitu.
Veľmi dôležité je tiež zabezpečiť kvalitný spánok – regenerácia organizmu je kľúčová pre fyzické aj psychické zdravie. A v neposlednom rade je vhodné obmedziť alkohol a spracované potraviny – tieto látky môžu nadmerne zaťažovať detoxikačné orgány a spomaľovať metabolizmus.
MUDr. Milan Kulkovský pôsobí v Poliklinike Váš Lekár v ambulancii vnútorného lekárstva, ktorá je jednou z 24 špecializácií poskytujúcich nový štandard komplexnej zdravotnej starostlivosti a prevencie.
Objednať sa na vyšetrenie k špecialistovi
Poliklinika Váš Lekár je prvou poliklinikou prevencie na Slovensku. Vďaka rýchlej dostupnosti termínov až u 24 špecialistov a skvelej lokalite v Eurovea 2 prinášame nový štandard zdravotnej starostlivosti, ktorý prepája odbornú medicínu s ľudským prístupom. Chcete vedieť, ako je na tom vaše zdravie po zime? Rezervujte si termín Rozšírenej preventívnej prehliadky. Tá je presne navrhnutá podľa pohlavia a veku, aby poskytla komplexný pohľad na váš aktuálny zdravotný stav a pomohla vám predchádzať možným zdravotným rizikám v budúcnosti. V priebehu 3 hodín tak na jednom mieste získate komplexný prehľad o svojom zdraví z pohľadu viacerých špecialistov.
Čo všetko obsahuje Rozšírená preventívna prehliadka, sa dočítate na tomto linku.
